bữa ăn lành mạnh tốt nhất các ý tưởng quy hoạch carb thấp giá rẻ nhanh chóng bị tiểu đường dễ dàng công thức nấu ăn chay dinh dưỡng mùa hè của gia đình - thuốc cai nghiện chế độ ăn uống thực phẩm ăn kiêng miễn phí thủ thuật đơn Địa Trung Hải acai berry lỏng hCG thấp trọng lượng calo bị mất-online mất bài tập tính bí mật những câu chuyện thành công các giải pháp bổ sung hệ thống các phương pháp cho phụ nữ sản phẩm nhanh nhất quản lý thuốc workouts spa tư vấn trang web trà xanh



Hầu hết những người đọc bài viết của tôi và sách điện tử biết tôi là một anh chàng khoa học người thích nghiên cứu và áp dụng các trích dẫn nghiên cứu cho các vấn đề hàng ngày như giảm cân, thể hình, và sức khỏe khác / các chủ đề sức khỏe liên quan. Tuy nhiên, đôi khi bạn cần phải bước trở lại từ khoa học, và nhìn vào bức tranh lớn để giúp mang mọi người quay trở lại tập trung, để họ có thể nhìn thấy các rừng cây, do đó, để nói chuyện.
Đối với hầu hết mọi người đọc bài viết này, việc tìm kiếm một chế độ ăn uống có hiệu quả mà các công trình hầu hết thời gian phải có vẻ phức tạp như vật lý hạt nhân. Nó không phải, nhưng có một số bối rối sự lựa chọn cho chế độ ăn ra khỏi đó. Chất béo hoặc không béo? Carbohydrate hoặc carbohydrate cao không? Protein thấp hoặc protein cao? Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, có một triệu biến thể và kết hợp với các trường hợp chế độ ăn uống ở trên để thêm vào sự nhầm lẫn. Có vẻ như vô tận và gây ra rất nhiều người để ném lên bàn tay của họ trong sự thất vọng và bỏ cuộc. Trong bài viết này tôi sẽ cố gắng thay đổi tất cả.
Có một số hướng dẫn chung, các quy tắc của ngón tay cái, và cách thức xem một chương trình chế độ ăn uống này sẽ cho phép bạn quyết định, một lần và cho tất cả, nếu đó là chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Bạn có thể không phải luôn luôn giống như những gì tôi đã nói, và bạn nên theo không có ảo tưởng đây là một sửa chữa nhanh chóng, "mất 100 lbs. Trong 20 ngày," hướng dẫn của một số loại. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh và mệt mỏi vì bị nhầm lẫn, mệt mỏi của việc giảm cân chỉ để đặt nó trở lại, và mệt mỏi của tự hỏi làm thế nào để thực hiện các bước đầu tiên để quyết định chế độ ăn uống phù hợp với bạn rằng sẽ cho kết quả giảm cân thường trú, thì đây là bài viết có thể thay đổi cuộc sống của bạn ...
Có chế độ ăn uống của bạn vượt qua "The Test"? số một trong những lý do chế độ ăn không lâu dài là gì, trên hết? Lý do số một là ... trống lăn ... thiếu tuân thủ thời gian dài. Các con số không nói dối, phần lớn những người bị mất trọng lượng sẽ lấy lại nó - và thường vượt quá những gì họ bị mất. Bạn có biết rằng đã có phải không?
Tuy nhiên, bạn đang làm gì để tránh nó? Đây là một thực tế kiểm tra: hầu như bất kỳ chế độ ăn uống bạn nhận được sau các khái niệm cơ bản của "đốt cháy" lượng calo bạn tiêu thụ nhiều hơn thì - những cũng được chấp nhận "năng lượng calo trong" thần chú - sẽ làm bạn mất trọng lượng. Để một số mức độ, nhưng tất cả họ làm việc: Atkins phong cách, không có chế độ ăn uống carb, carb chế độ ăn ít chất béo cao, tất cả các cách thức của chế độ ăn mốt - nó chỉ đơn giản là không có vấn đề trong ngắn hạn.
Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân nhanh chóng, sau đó chọn một và làm theo nó. Tôi đảm bảo bạn sẽ mất một số trọng lượng. Khoa học thường tìm thấy bất kỳ của chế độ ăn giảm cân thương mại sẽ nhận được xấp xỉ cùng một lượng giảm cân sau 6 tháng đến một năm. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy các "Ăn kiêng Atkins, Slim-Fast kế hoạch, chương trình Trọng lượng Watchers Cơ bản các điểm, và chế độ ăn uống của Rosemary Conley ăn Yourself Slim, đã được tất cả đều có hiệu quả. (1)
Các nghiên cứu khác so sánh chế độ ăn phổ biến khác đã đi đến kết luận về cơ bản giống nhau. Ví dụ, một nghiên cứu đã so sánh chế độ ăn kiêng Atkins, chế độ ăn Ornish, Weight Watchers, và Các chế độ ăn Zone, thấy họ về cơ bản giống nhau trong khả năng của mình để giảm cân sau một năm. (2)
Nhớ lại những gì tôi nói về lý do một số chế độ ăn thất bại, mà là một thiếu tuân thủ. Các nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu gần đây cho biết:
"Thử nghiệm của chúng tôi thấy rằng mức độ tuân thủ hơn là loại chế độ ăn uống là yếu tố dự báo chính của việc giảm cân" (3)
Dịch, không có chế độ ăn uống mà họ lựa chọn cho mỗi gia nhập, nhưng khả năng của mình để thực sự dính vào một chế độ ăn uống mà dự đoán thành công giảm cân của mình. Tôi chỉ có thể nhìn thấy bàn tay sẽ ký ngay bây giờ, "nhưng sẽ, một số chế độ ăn phải được tốt hơn so với những người khác, phải không?" Có phải một số chế độ ăn tốt hơn thì những người khác? Tuyệt đối. Một số chế độ ăn được khỏe mạnh sau đó những người khác, một số chế độ ăn được bảo quản tốt hơn ở khối lượng cơ thể gầy, một số chế độ ăn là tốt hơn ức chế sự thèm ăn - có nhiều sự khác biệt giữa chế độ ăn. Tuy nhiên, trong khi hầu hết các chế độ ăn phổ biến sẽ làm việc cho việc giảm cân, những gì là rất rõ là tuân thủ chế độ ăn uống là khía cạnh quan trọng nhất để giữ cho giảm cân lâu dài.
chế độ ăn uống là gì? Một chế độ ăn uống là một chiến lược ngắn hạn để giảm cân. Long giảm cân hạn là kết quả của một sự thay đổi trong lối sống. Chúng tôi đang quan tâm tới quản lý cuộc sống cân dài, không nhanh chóng sửa chữa giảm cân ở đây. Tôi không thích chế độ ăn uống hạn, vì nó đại diện cho một nỗ lực ngắn hạn để giảm cân so với một sự thay đổi trong lối sống. Muốn mất một loạt các cân nhanh chóng? Heck, tôi sẽ cung cấp cho bạn các thông tin về cách để làm điều đó ở đây và bây giờ cho miễn phí.
Đối với 90-120 ngày ăn 12 scrambled lòng trắng trứng, một quả bưởi cả, và một gallon nước mỗi ngày hai lần aa. Bạn sẽ mất rất nhiều trọng lượng. Liệu nó được khỏe mạnh? Không. Liệu trọng lượng ở lại đi một khi bạn đang thực hiện với chế độ ăn uống này và sau đó buộc phải quay trở lại theo cách của bạn "bình thường" của ăn uống? Không phải là một cơ hội. Liệu bạn bị mất trọng lượng lấy từ chất béo hoặc nó sẽ được cơ bắp, nước, xương, và (hopefully!) một số chất béo? Các điểm được, có chế độ ăn nhiều ra có mà là hoàn toàn có khả năng bị giảm cân bạn, nhưng khi xem xét bất kỳ kế hoạch ăn uống được thiết kế để giảm cân, bạn phải tự hỏi mình:
"Đây là một cách ăn tôi có thể theo dõi dài hạn?" Trong đó mang lại cho tôi để thử nghiệm của tôi: tôi gọi nó là "Tôi có thể ăn như vậy cho phần còn lại của cuộc đời tôi?" Test. Tôi biết, nó không chính xác lăn khỏi lưỡi của bạn, nhưng nó được các điểm trên.
Bài học ở đây là: bất cứ kế hoạch dinh dưỡng bạn chọn để giảm cân phải là một phần của một sự thay đổi lối sống, bạn sẽ có thể theo dõi - ở dạng này hay dạng khác - mãi mãi. Đó là, nếu nó không phải là một cách ăn uống, bạn có thể thực hiện với vô thời hạn, ngay cả sau khi bạn nhận được để trọng lượng mục tiêu của bạn, sau đó nó vô giá trị.
Vì vậy, nhiều người ham mê ăn mà bạn nhìn thấy ra có ngay lập tức loại bỏ, và bạn không phải lo lắng về chúng. Câu hỏi đặt ra không phải là liệu chế độ ăn uống có hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng nếu chế độ ăn uống có thể được theo sau vô hạn định như một cách ăn uống suốt đời. Đi từ đường "của họ" ăn trở lại con đường "của bạn" ăn sau khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu của bạn là một công thức cho các thiên tai và nguyên nhân của hội chứng ăn kiêng cũng được thành lập yo-yo. Tóm lại: không có vết cắt ngắn, không có bữa ăn trưa miễn phí, và chỉ có một cam kết cho một thay đổi lối sống là đi để giữ mỡ lâu dài. Tôi nhận ra rằng không phải những gì hầu hết mọi người muốn nghe, nhưng đó là sự thật, giống như nó hay không.
Các số liệu thống kê không nói dối: việc giảm cân không phải là phần khó nhất, giữ cho trọng lượng giảm được! Nếu bạn có một cái nhìn gần gũi ở nhiều mốt nổi tiếng / thương mại thức ăn ra khỏi đó, và bạn là thành thật với chính mình, và áp dụng thử nghiệm của tôi ở trên, bạn sẽ tìm thấy hầu hết trong số họ không có kháng cáo còn cho bạn khi họ đã từng làm. Nó cũng mang lại cho tôi một ví dụ cho biết thêm rằng rõ ràng bổ sung: Nếu bạn có một chế độ ăn uống sẽ làm giảm cân nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất nhưng không cân bằng và cơ bản không thể theo dõi lâu dài so với B chế độ ăn uống, sẽ có trọng lượng off với một tốc độ chậm hơn, nhưng dễ dàng hơn để theo dõi, cân đối, khỏe mạnh, và một cái gì đó bạn có thể thực hiện theo sau năm năm, được cấp trên? Nếu chế độ ăn uống A được £ 30 off bạn trong 30 ngày, nhưng theo năm kế tiếp, bạn có được trở lại tất cả 30 lbs, nhưng chế độ ăn uống B được £ 20 off bạn trong 3 tháng tới với một £ 20 3 tháng sau đó và trọng lượng vẫn giảm vào cuối năm đó, đó là chế độ ăn uống tốt hơn?
Nếu bạn không biết câu trả lời cho những câu hỏi, bạn đã hoàn toàn bỏ qua các điểm của bài viết này và bài học đó là cố gắng để dạy cho bạn, và được thiết lập cho sự thất bại. Quay lại và đọc phần này một lần nữa ... Theo mặc định, chế độ ăn uống B là cấp trên.
Xin hãy dạy cho một người đàn ông để cá ... Một Ngạn ngữ Trung Quốc được biết đến là - Cho một người đàn ông một con cá và bạn cho nó ăn một ngày. Xin hãy dạy cho một người đàn ông đối với cá và bạn cho nó ăn suốt đời.
Biểu thức này phù hợp hoàn hảo với những bước quan trọng tiếp theo trong kế hoạch làm thế nào để quyết định ăn những gì bạn nên làm theo để giảm cân vĩnh viễn. Liệu kế hoạch chế độ ăn uống bạn đang xem xét dạy bạn làm thế nào để ăn lâu dài, hay nó muỗng thức ăn cho bạn thông tin? Liệu chế độ ăn dựa vào thanh đặc biệt, lắc, bổ sung hay các loại thực phẩm được làm trước họ cung cấp?
Hãy làm một chế độ ăn uống Một chế độ ăn uống so với B so sánh. Một chế độ ăn uống sẽ cung cấp cho bạn với thức ăn của họ, cũng như các thức uống đặc biệt của họ hoặc thanh để ăn, và cho bạn biết chính xác khi nào ăn chúng. Bạn sẽ mất - nói - £ 30 trong hai tháng. Chế độ ăn uống B là sẽ cố gắng để giúp bạn học mà các loại thực phẩm bạn nên ăn, có bao nhiêu calo bạn cần ăn, tại sao bạn cần phải ăn chúng, và nói chung cố gắng để giúp giảng dạy bạn làm thế nào để ăn như một phần của tổng số thay đổi lối sống sẽ cho phép bạn thực hiện các quyết định thông báo về dinh dưỡng của bạn. B gây ra một chế độ ăn uống giảm cân chậm ổn định của 8 -10 £ / tháng cho 6 tháng tiếp theo và trọng lượng vẫn đi vì bây giờ bạn biết làm thế nào để ăn đúng cách.
Nhớ lại những câu tục ngữ Trung Quốc. Cả hai chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân. Chỉ có một chế độ ăn uống, tuy nhiên, sẽ dạy bạn làm thế nào để được tự chủ sau khi kinh nghiệm của bạn là hơn. Một chế độ ăn uống dễ dàng hơn, để đảm bảo, và nguyên nhân giảm cân nhanh hơn so với B chế độ ăn uống, và chế độ ăn uống B mất thời gian và đòi hỏi một số suy nghĩ và học hỏi từ phía bạn. Tuy nhiên, khi chế độ ăn uống là trên, bạn có quyền trở lại nơi mà bạn bắt đầu và đã được đưa ra không có kỹ năng cho cá. Chế độ ăn uống công ty không làm cho lợi nhuận của họ bằng cách dạy bạn để cá, họ kiếm tiền bằng cách trao cho bạn một cá nên bạn phải dựa vào chúng không thời hạn hoặc trở lại với họ sau khi bạn có được tất cả các trọng lượng trở lại.
Vì vậy, chế độ ăn uống B là cấp trên để cho phép bạn để thành công, nơi chế độ ăn khác không thành công, với kiến thức thu được là bạn có thể áp dụng lâu dài. Chế độ ăn uống các chương trình mà cố gắng để muỗng thức ăn cho bạn một chế độ ăn uống mà không cần bất kỳ nỗ lực để dạy bạn làm thế nào để ăn mà không có sự giúp đỡ của họ và / hoặc dựa vào trứng của họ, quán bar, cookies, hoặc các loại thực phẩm được làm trước, là một chế độ ăn uống bạn có thể loại bỏ khỏi danh sách của bạn lựa chọn.
Chế độ ăn uống kế hoạch mà giảm cân cung cấp bằng cách uống sản phẩm của họ cho một vài bữa ăn tiếp theo là một "bữa ăn tối hợp lý," chế độ ăn kiêng cho phép bạn để ăn bánh đặc biệt của họ đối với hầu hết các bữa ăn cùng với đơn trước kế hoạch của họ, hoặc chế độ ăn mà cố gắng để có bạn ăn uống của họ quán bar, uống, hoặc ăn trước đã, đang trong chế độ ăn uống Một loạt bao phủ trên. Chúng dễ làm theo, nhưng đi đến thất bại, lâu dài. Họ đều không là "Tôi có thể ăn như vậy cho phần còn lại của cuộc đời tôi?" kiểm tra, trừ khi bạn thực sự nghĩ rằng bạn có thể ăn bánh và lắc cho phần còn lại của cuộc sống của bạn ... Tóm lại ở đây là, nếu bạn sử dụng phương pháp dinh dưỡng để giảm cân, có thể là từ một cuốn sách, một lớp học, phòng khám, hoặc một e-book, không dạy bạn làm thế nào để ăn, đó là một kẻ thua cuộc để giảm trọng lượng dài hạn và nó cần phải tránh.
Các liên kết còn thiếu để giảm trọng lượng dài hạn Chúng tôi bây giờ làm theo cách của chúng tôi để thử nghiệm khác để giúp bạn chọn một chương trình dinh dưỡng để giảm trọng lượng dài hạn, và nó không thực sự liên quan đến dinh dưỡng. Các liên kết còn thiếu để giảm trọng lượng dài hạn là tập thể dục. Tập thể dục là thành phần thiết yếu của trọng lượng mất mát dài hạn. Nhiều chương trình chế độ ăn uống không chứa một thành phần tập thể dục, có nghĩa là chúng là kẻ thua cuộc để giảm trọng lượng dài hạn ngay từ đầu. Bất kỳ chương trình đã tập trung vào việc giảm cân nhưng không bao gồm một kế hoạch tập thể dục toàn diện là giống như mua một chiếc xe mà không có lốp xe, hoặc máy bay không có cánh. Những người đã thành công giữ trọng lượng ra áp đảo đã tập thể dục kết hợp vào cuộc sống của họ, và các nghiên cứu mà nhìn vào những người đã thành công bị mất trọng lượng và giữ nó đi luôn tìm thấy những người này đã phù hợp với chế độ ăn uống của họ, kế hoạch tập thể dục. (4)
Tôi sẽ không liệt kê tất cả những lợi ích của tập thể dục thường xuyên ở đây, nhưng thường xuyên tập thể dục có tác dụng tích cực đối với sự trao đổi chất của bạn, cho phép bạn ăn nhiều calo hơn nhưng vẫn còn được ở một mức thâm hụt calorie, và có thể giúp bảo vệ khối lượng cơ thể gầy (LBM) được cần thiết cho sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn. Những lợi ích sức khỏe thường xuyên tập thể dục nhiều cũng được biết đến, vì vậy tôi sẽ không bận tâm thêm chúng ở đây. Điểm mấu chốt ở đây là, (a) nếu bạn có ý định nhận được nhiều nhất từ mục tiêu của bạn bị mất trọng lượng và (b) kế hoạch để giữ cho nó đi dài hạn, tập thể dục thường xuyên phải là một phần không thể tách rời của chiến lược giảm cân. Vì vậy, bạn có thể loại bỏ bất kỳ chương trình, có thể là sách, sách điện tử, phòng khám, vv mà không cung cấp cho bạn hướng và trợ giúp với phần thiết yếu của trọng lượng mất mát dài hạn.
Side Bar: Một lưu ý nhanh chóng vào tập thể dục: tập thể dục nào là tốt hơn so với tập thể dục không có. Tuy nhiên, giống như kế hoạch chế độ ăn uống, không phải tất cả tập thể dục được tạo ra bằng nhau, và nhiều người thường chọn hình thức sai lầm về tập thể dục để tối đa hóa những nỗ lực của mình để giảm cân. Ví dụ, họ sẽ làm thể dục nhịp điệu riêng và bỏ qua đào tạo kháng. Kháng chiến đào tạo là một thành phần thiết yếu của mất chất béo, vì nó xây dựng cơ cần thiết để trao đổi chất của bạn, làm tăng chi phí năng lượng 24 giờ, và có lợi cho sức khỏe ngoài thể dục nhịp điệu.
Người đọc cũng sẽ lưu ý tôi nói ở trên mất chất béo giảm cân không. Mặc dù tôi sử dụng 'giảm cân' thời hạn trong bài viết này, tôi làm như vậy chỉ vì nó là một thuật ngữ quen thuộc hầu hết mọi người hiểu. Tuy nhiên, sự tập trung đúng sự thật và mục tiêu của một thiết lập đúng dinh dưỡng và tập thể dục nên có trên mất chất béo, không giảm cân. Một tập trung vào việc giảm cân, có thể bao gồm một mất cơ cần thiết, nước, và ngay cả xương cũng như chất béo, là cách tiếp cận sai lầm. Mất chất béo và giữ tất cả các khối cơ thể gầy quan trọng (LBM), là mục tiêu, và phương pháp để đạt được có thể được tìm thấy trong ebook của tôi (s) về chủ đề này, và nằm ngoài phạm vi của bài viết này. Tóm lại: các loại tập thể dục, cường độ tập thể dục mà, thời gian làm điều đó tập thể dục, vv, là các biến cần thiết ở đây khi cố gắng để mất FAT trong khi giữ lại (LBM).
Tâm lý học 101 của trọng lượng mất mát dài hạn Nhiều chương trình chế độ ăn uống không ra có địa chỉ các khía cạnh tâm lý của lý do tại sao người dân không thể thành công với giảm cân dài hạn. Tuy nhiên, khá một vài nghiên cứu tồn tại đó đã xem xét điều đó. Trong nhiều khía cạnh, phương diện tâm lý là quan trọng nhất để giảm trọng lượng dài hạn, và có lẽ thành phần underappreciated nhất.
Các nghiên cứu so sánh các đặc điểm tâm lý của những người đã thành công giữ trọng lượng giảm cho những người đã lấy lại trọng lượng, nhìn thấy sự khác biệt rõ ràng giữa hai nhóm. Ví dụ, một nghiên cứu rằng nhìn ở 28 phụ nữ béo phì những người đã mất trọng lượng nhưng lấy lại trọng lượng mà họ đã bị mất, so với 28 trước đây là phụ nữ béo phì những người đã mất trọng lượng và duy trì trọng lượng của họ trong ít nhất một năm và 20 phụ nữ có trọng lượng ổn định trong phạm vi lành mạnh, thấy những người phụ nữ lấy lại trọng lượng:
o Có một xu hướng để đánh giá giá trị bản thân về trọng lượng và hình dạng o Đã có một sự thiếu cảnh giác đối với kiểm soát cân nặng o đã có một phong cách tư duy nhị giá (đen trắng) o Đã có xu hướng sử dụng ăn uống để điều chỉnh tâm trạng.
Các nhà nghiên cứu kết luận:
"Kết quả cho thấy rằng yếu tố tâm lý có thể cung cấp một số giải thích là tại sao nhiều người bị béo phì lấy lại trọng lượng sau giảm cân thành công."
Nghiên cứu này đặc biệt được thực hiện trên phụ nữ, do đó, nó phản ánh một số vấn đề tâm lý cụ thể phụ nữ có - nhưng không có lỗi ở đây - những người đàn ông cũng có những vấn đề của tâm lý của họ có thể phá hoại những nỗ lực lâu dài của họ giảm cân. (6)
nghiên cứu bổ sung về người đàn ông và phụ nữ cảm thấy đặc điểm tâm lý như là "mục tiêu không thực tế có trọng lượng, kỹ năng nghèo đối phó hoặc giải quyết vấn đề và tự hiệu quả thấp" thường dự đoán thất bại với tổn thất trọng lượng dài hạn. (7) Mặt khác, những đặc điểm tâm lý phổ biến cho những người có kinh nghiệm thành công giảm cân dài hạn bao gồm "... một động lực nội bộ để giảm cân, hỗ trợ xã hội, chiến lược đối phó tốt hơn và khả năng xử lý căng thẳng cuộc sống, tự hiệu quả, quyền tự chủ , giả định trách nhiệm trong cuộc sống, và sức mạnh tổng thể hơn về tâm lý và ổn định. " (8)
Các điểm chính của phần này là để minh họa tâm lý đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định nếu mọi người đang thành công với giảm cân dài hạn. Nếu nó không được đề cập như là một phần của kế hoạch tổng thể, nó có thể là yếu tố đó làm cho hoặc phá vỡ thành công của bạn. Điều này, tuy nhiên, không phải là một khu vực chương trình dinh dưỡng đầy đủ nhất có thể giải quyết và không nên được dự kiến. Tuy nhiên, các chương trình tốt hơn làm thường cố gắng để giúp đỡ với động lực, thiết lập mục tiêu, và hỗ trợ. Nếu bạn nhìn thấy mình trong danh sách trên, từ các nhóm mà không thành công để duy trì trọng lượng dài hạn của họ, sau đó biết rằng bạn sẽ cần phải giải quyết những vấn đề thông qua tư vấn, các nhóm hỗ trợ, vv Không mong đợi bất kỳ chương trình giảm cân cho chủ đề này đầy đủ nhưng nhìn cho các chương trình mà cố gắng để cung cấp hỗ trợ, thiết lập mục tiêu, và các nguồn lực này sẽ giữ cho bạn đi đúng hướng.
"Có một sucker sinh ra mỗi phút" Vậy tại sao không thấy loại thông tin trung thực về thực trạng mất trọng lượng dài hạn thường xuyên hơn? Hãy trung thực ở đây, nói sự thật không phải là cách tốt nhất để bán quán bar, lắc, sách, bổ sung, và các chương trình. Địa ngục, nếu do một số người lạ những người đọc bài viết này thực sự theo sau đó, và gửi nó cho hàng triệu người khác, những người thực sự theo sau đó, các nhà sản xuất cho biết sản phẩm có thể gặp rắc rối tài chính một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, họ cũng biết - như là người đàn ông nói - "có một sucker sinh ra mỗi phút," vì vậy tôi nghi ngờ họ sẽ được lưu ký tại đêm lo lắng về những ảnh hưởng mà tôi, hoặc bài viết này, sẽ có công việc kinh doanh của họ.
Vì vậy, chúng ta hãy tóm lại những gì đã được học ở đây: hình ảnh thực tế lớn của việc giảm cân lâu dài và làm thế nào bạn có thể xem một chương trình giảm cân và quyết định cho chính mình nếu nó cho bạn dựa trên những gì đã được bao phủ trên:
o mất trọng lượng thường trực không phải là về việc tìm kiếm một chế độ ăn uống sửa chữa nhanh chóng, nhưng thực hiện một cam kết để thay đổi lối sống bao gồm dinh dưỡng và tập thể dục
o Bất kỳ chương trình giảm cân mà bạn chọn phải vượt qua "Tôi có thể ăn như vậy cho phần còn lại của cuộc đời tôi?" kiểm tra,
o Các chương trình giảm cân mà bạn chọn cuối cùng sẽ dạy bạn làm thế nào để ăn và được tự chủ để bạn có thể thực hiện thông báo sự lựa chọn lâu dài về dinh dưỡng của bạn.
o Các chương trình giảm cân mà bạn chọn không nên để lại cho bạn sự tự tin và thanh thương mại, lắc, bổ sung, hoặc trước khi làm thực phẩm, cho sự thành công lâu dài của bạn.
o Các chương trình giảm cân mà bạn chọn phải có một thành phần thực hiện có hiệu quả.
o Các chương trình giảm cân mà bạn chọn nên cố gắng để giúp đỡ với động lực, thiết lập mục tiêu, và hỗ trợ, nhưng không có thể là một thay thế cho tư vấn tâm lý nếu cần thiết.
Kết luận Tôi muốn có phần này cuối cùng để thêm một số điểm bổ sung và rõ ràng. Để bắt đầu, những lời khuyên trên là không phải cho tất cả mọi người. Nó không dành cho những người thực sự có dinh dưỡng của họ đã gọi vào, chẳng hạn như bodybuilders cạnh tranh và vận động viên khác, những người được hưởng lợi từ công bằng những thay đổi lớn về dinh dưỡng của họ, "mùa giảm giá" như và 'trước khi thi, "và như vậy.
Điều này cũng không dành cho những người có vấn đề y tế những người có thể được trên một chế độ ăn uống cụ thể để điều trị hoặc quản lý một điều kiện cụ thể y tế. Bài viết này là dành cho người trung bình những ai muốn có được ra khỏi chế độ ăn uống Yo-Yo merry-go-round một lần và cho tất cả. Khi đó có thể là 99% dân số, nó sẽ bao gồm hàng triệu người.
Mọi người nên cũng không sợ hãi bằng cách của tôi ", bạn phải ăn theo cách này mãi mãi" tư vấn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ được ăn kiêng cho phần còn lại của cuộc đời bạn và không có gì nhưng đói để trông đợi. Những gì nó có nghĩa là, tuy nhiên, là bạn sẽ phải học cách ăn uống ngay cả sau khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu của bạn và cách ăn uống không phải là một khởi hành rất lớn từ cách ăn để mất trọng lượng ở nơi đầu tiên. Một khi bạn nhận được để trọng lượng mục tiêu của bạn - và hoặc cấp bodyfat mục tiêu của bạn - bạn sẽ đi vào một giai đoạn bảo trì mà thường có nhiều calo hơn và sự lựa chọn của thực phẩm, ngay cả những điều trị không thường xuyên, giống như một miếng bánh pizza hay bất cứ điều gì.
Bảo trì chế độ ăn hợp lý là phần mở rộng của chế độ ăn uống bạn sử dụng để mất trọng lượng, nhưng chúng không phải dựa trên chế độ ăn của bạn sau đó đặt trọng lượng trên ở nơi đầu tiên!
Bất kể chương trình bạn lựa chọn, sử dụng phương pháp tiếp cận "bức tranh lớn" ở trên đó sẽ giữ cho bạn về ca khúc để giảm trọng lượng dài hạn. Nhìn thấy bạn trong phòng tập thể dục!
Tài liệu tham khảo
(1) Truby H, et al. Kiểm soát ngẫu nhiên dùng thử của bốn chương trình giảm cân thương mại tại Vương quốc Anh: những phát hiện ban đầu từ các "thử nghiệm chế độ ăn uống" BBC BMJ 2006; 332:1309-1314 (ngày 03 tháng 6),
(2) Michael D., và cộng sự, so sánh của Atkins, Ornish, Weight Watchers, và Khu Chế độ ăn uống cho giảm cân và giảm nguy cơ bệnh tim. Một thử nghiệm ngẫu nhiên. JAMA. Năm 2005; 293:43-53.
(3) So sánh các Chế độ ăn uống cho giảm cân và giảm nguy cơ bệnh tim-Trả lời. Michael Dansinger. JAMA. Năm 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Thức ăn và hành vi hoạt động thể chất ở người trưởng thành tại bảo trì giảm cân. Tạp chí Quốc tế Dinh dưỡng hành vi và 2006 Hoạt động thể chất, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. Trọng lượng bảo trì và tái phát ở bệnh béo phì: một nghiên cứu định tính. Int J Obes relat Metab Disord. Tháng Tám 2003; 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Thực phẩm lựa chọn và hành vi ăn uống trong thời gian can thiệp bảo trì cân nặng và 2-y theo dõi trong men.Int béo phì J Obes relat Metab Disord. 2004 Tháng Mười Hai, 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Tâm lý các khía cạnh của bảo trì trọng lượng và tái phát ở bệnh béo phì. J Psychosom Res. Tháng mười một 2002; 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Ai thành công trong việc duy trì giảm cân? Một xem xét lại khái niệm của các yếu tố liên quan đến giảm cân và duy trì trọng lượng lấy lại. Rev Obes tháng 2 năm 2005; 6 (1) :67-85
Tác giả sinh học
Liệu Brink là một tác giả, chuyên mục và chuyên gia trong việc bổ sung, phòng tập thể dục, thể hình, và ngành công nghiệp giảm cân và đã được công bố rộng rãi. Sẽ tốt nghiệp Đại học Harvard với một tập trung vào các ngành khoa học tự nhiên.
thường đất của ông viết vi phạm có thể được tìm thấy trong các ấn phẩm như: Cho phép Live, cơ Media, MuscleMag quốc tế, Tạp chí The Life mở rộng, cơ bắp n Thể dục, Thể dục cho nam giới Chỉ, và nhiều người khác.
Ông đã được đồng tác giả của nhiều nghiên cứu liên quan đến dinh dưỡng thể thao và sức khỏe hàng tại peer xem xét tạp chí chuyên ngành, cũng như lời bình luận có công bố trên JAMA. Trước đây là sẽ đào tạo vận động viên Olympic cấp cao, bodybuilders và phòng tập thể dục và hiện đang điều hành các buổi hội thảo cho (SWAT).
Ông là tác giả của Thể hình lộ mà dạy bạn làm thế nào để có được thuốc rắn khối lượng cơ lộ mất tự do và chất béo trong đó cho thấy chính xác làm thế nào để có được nạc, tách và khỏe mạnh hoàn toàn tự nhiên.
Tìm hiểu thêm tại http://www.bodybuildingrevealed.com & trang web cá nhân của mình tại http://www.brinkzone.com
Điều Nguồn: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Những gì để mong đợi khi Detox Ăn kiêng
Tất cả các chế độ ăn cai nghiện là một chút khác nhau. Một số hạn chế thức ăn xuống gần như không có gì trong khi những người khác cho phép chủ yếu là rau, đậu, trái cây, và lúa gạo. Có một vài điều mà bạn nên mong đợi khi bắt đầu một chế độ ăn uống cai nghiện, để bạn có thể nhận được cai nghiện chế độ ăn đầy đủ lợi ích.
Cơ thể của bạn là đáng kể được sử dụng để điều chỉnh để các chất độc và các chất độc đang chạy qua cơ thể của bạn. Một trong những lợi ích lớn nhất của chế độ ăn uống cai nghiện, tự nhiên, là bạn sẽ thoát khỏi cơ thể của các chất độc và các chất độc. Có tác dụng phụ của nhận trợ cấp chế độ ăn uống này cai nghiện. Nếu bạn đặc biệt được sử dụng để cốc nước giải khát có chứa cafêin hấp vào buổi sáng, bạn sẽ kinh nghiệm rút caffeine. Trong khi nó không có vẻ như nó trong khi bạn đang gặp phải rút caffeine, đây là một trong những lợi ích chế độ ăn uống cai nghiện. Một khi cơ thể bạn đã điều chỉnh sự vắng mặt của cà phê, bạn sẽ thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn.
Táo bón được xem là một nguyên nhân hàng đầu thờ ơ và mệt mỏi. Một trong những lợi ích chế độ ăn uống cai nghiện là việc làm sạch của các đại tràng, có thể chữa táo bón thậm chí dài hạn. Tôi đã có một người bạn đời phòng đó là vào thuốc giảm đau gây ngủ trong hơn một năm nay do một chấn thương nghiêm trọng. Các chất ma tuý giữ cô táo bón kinh niên. Ngày hôm cô cuối cùng đã được thông qua với thuốc giảm đau gây ngủ của cô, cô đã đi qua một chế độ ăn uống cai nghiện. Cô thấy rằng các lợi ích bao gồm chế độ ăn uống cai nghiện làm giảm cơ thể của mình trong những phụ thuộc chất ma tuý cũng như thuyên giảm táo bón mãn tính của mình. Cô ấy bây giờ thường xuyên làm sạch và giải độc ruột của cô khi cô đang gặp khó khăn đi vào nhà vệ sinh, với những lợi ích rõ ràng chế độ ăn uống cai nghiện khi cô trở về từ các nhà vệ sinh với một nụ cười hài lòng trên khuôn mặt của cô thay vì đau khổ, cô đã từng sống nhập
Ngay cả với những lợi ích chế độ ăn uống cai nghiện, một số người cho biết cảm thấy một chút yếu về một tuần vào chế độ ăn uống cai nghiện. Hầu hết các chế độ ăn cai nghiện làm giảm mức tiêu thụ thực phẩm, có thể có hiệu lực. Các phím cơ bản là biết làm thế nào để mọc dài ra những ảnh hưởng của các loại thực phẩm bạn ăn. Những người thực sự đấu tranh với báo cáo thực phẩm tiêu thụ giảm phân chia thành 2 bữa ăn trưa làm việc tốt hơn cho họ hơn là chỉ ăn các bữa ăn sáng và ăn trưa cho. Điều này vẫn mang lại cho họ lợi ích chế độ ăn uống cai nghiện nhưng không giới thiệu các loại thực phẩm bổ sung vào kịch bản. Hầu hết các chuyên gia cai nghiện chế độ ăn uống nhà nước cung cấp các bạn không thêm các loại thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn uống, cách ly các bữa ăn vào bữa ăn nhẹ nhỏ hơn là hoàn toàn chấp nhận được.
Việc tiêu thụ quá nhiều nước liên quan đến chế độ ăn uống cai nghiện là sẽ khuyến khích hệ thống của bạn để tuôn ra, có nghĩa là bạn sẽ được truy cập vào phòng nghỉ ngơi thường xuyên hơn nhiều. Đây là một lợi cai nghiện chế độ ăn uống tích cực. Các nước hơn là xóa hệ thống của bạn càng độc tố sẽ thoát ra cơ thể của bạn khi bạn tiết ra nó, và bài tiết nó thường xuyên sẽ nâng cao năng suất của toàn bộ quá trình.
Một trong những lợi ích chế độ ăn uống ít được biết đến cai nghiện là sự tái tạo của gan có thể xảy ra trong khi theo một chế độ ăn uống cai nghiện. cây kế sữa thường được khuyến cáo như là một phần của việc bổ sung chế độ ăn uống cai nghiện. Milk thistle trợ trong khả năng của gan tái sinh. Nó không phải là chữa bệnh cho bệnh gan, tuy nhiên nó có thể giúp đỡ trong việc ngăn ngừa một bệnh gan, cùng với những thay đổi khác với lối sống của bạn.
Không được mong đợi gì khi Detox Ăn kiêng
ăn kiêng Detox được thiết kế để làm giảm các bệnh liên quan với số lượng lớn các chất độc được xây dựng trong cơ thể con người. Cai nghiện ăn kiêng không phải là "chữa bệnh" cho mỗi bệnh. Trong khi hầu hết mọi người kinh nghiệm cứu trợ rất lớn từ các triệu chứng khó chịu mỗi ngày, cai nghiện ăn kiêng không loại trừ các bệnh đã có sẵn trong hệ thống. Ví dụ, bạn không thể giúp bạn thoát khỏi cơ thể của các tế bào ung thư bằng cách ăn kiêng cai nghiện. Các tế bào ung thư, cho người mới bắt đầu không phải là độc tố thực tế. Họ có thể đã được gây ra bởi các chất độc, nhưng các tế bào tự không một cái gì đó có thể được rửa đi.
Hầu hết mọi người giảm cân nhiều khi cai nghiện ăn kiêng. Có những người thả một số lượng đáng kể trọng lượng khi cai nghiện ăn kiêng. Điều này là bình thường, và trong khi một số của nó có thể được đóng góp vào việc xả nước của các tế bào chất béo, trọng lượng nước, và giảm lượng calo, có một số giảm cân thường xảy ra miễn là bạn không quay trở lại thói quen ăn uống được có thể xảy ra cho tăng cân. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn được dễ bị ăn khoai tây chiên và bánh ăn kiêng trước khi cai nghiện và trở lại ăn khoai tây chiên và bánh sau khi cai nghiện ăn kiêng, bạn sẽ đạt được trọng lượng trở lại. Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng có rất nhiều loại thực phẩm mà mọi người tin rằng có một lượng calo thấp và hàm lượng chất béo thấp nhưng trong thực tế họ có hoàn toàn ngược lại. Một ví dụ như bơ có chứa gần gấp ba lần lượng chất béo và calo như là một đo phục vụ của gạo trắng làm giàu. Trong khi ăn kiêng cai nghiện, học cách nhận ra các loại thực phẩm bạn đưa vào cơ thể của bạn và những gì họ thực sự làm một khi họ nhập vào thực quản của bạn.
Cai nghiện ăn kiêng không phải là một chữa bệnh cho các điều kiện nghiêm trọng về tình cảm hoặc tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm lâm sàng. Trong khi nhiều người thừa nhận cảm giác ít "chán nản" trong và sau khi ăn kiêng cai nghiện, có một sự khác biệt giữa trầm cảm và trầm cảm tình huống lâm sàng. Lâm sàng trầm cảm đòi hỏi phải dùng thuốc. Cai nghiện ăn kiêng không thể thay thế thuốc đó là cần thiết để hoạt động trên một ngày để cơ sở ngày. trầm cảm tình huống có thể được giảm nhẹ thông qua ăn kiêng cai nghiện đơn giản chỉ vì bạn đang lấy quyền kiểm soát của cơ thể, sức khỏe của bạn, trong bản chất, tình hình của bạn. Hai áp thấp có ý nghĩa khác nhau.
Làm thế nào là Detox Ăn kiêng khác nhau từ chế độ ăn uống kế hoạch khác?
Chế độ ăn uống kế hoạch là có hàng tá. Có kế hoạch chế độ ăn bưởi và các kế hoạch chế độ ăn uống Atkins và trà xanh lá cây, chế độ ăn uống kế hoạch, kế hoạch chuỗi các quốc gia chế độ ăn uống. Một cá nhân có thể chi tiêu vô số giờ và hàng ngàn đô la "đang cố gắng vào" kế hoạch chế độ ăn uống khác nhau. Một số sẽ làm việc trong khi những người khác cuối cùng sẽ thất bại. Tại sao? Bởi vì không phải tất cả các kế hoạch chế độ ăn uống sẽ làm việc cho tất cả mọi người. Có hoạt động cai nghiện cho tất cả mọi người ăn kiêng? Có. Tại sao? Bởi vì giảm cân là một sản phẩm phụ của mục tiêu. Mục đích là để làm sạch cơ thể của các chất độc khác nhau và các chất thải mà đã tích lũy qua nhiều năm. Đây là một quá trình ridding cơ thể của các hóa chất ốm yếu, chúng tôi giới thiệu nó để trên cơ sở hàng ngày trong khi loại bỏ các độc tố xây dựng còn lại. Trọng lượng mất mát xảy ra như là kết quả của rất nhiều yếu tố, nhưng giảm cân trong mục tiêu không chính của một chế độ ăn uống kế hoạch cai nghiện.
Hãy nhớ rằng không phải tất cả các kế hoạch chế độ ăn uống cai nghiện cũng như nhau. Một số chế độ ăn uống kế hoạch cai nghiện được đặt cùng nhau bởi các chuyên gia người hiểu khả năng của cơ thể để làm sạch bản thân của các hóa chất độc hại. Trong khi kế hoạch chế độ ăn uống thường được đặt lại với nhau bằng một tinh thần kinh doanh, kế hoạch cai nghiện chế độ ăn uống thực sự là một cái gì đó có nguồn gốc bởi một naturopathist, một cá nhân người nghiên cứu các loại cơ thể khác nhau và cách họ xử lý những điều trên cấp độ độc đáo của riêng mình. Kể từ khi chế độ ăn uống kế hoạch cai nghiện đã được phát triển, đã có một số lượng đáng kể của "knock off" chế độ ăn uống kế hoạch cai nghiện đã được hiển thị lên trên thị trường. Đây là tất cả kế hoạch đó đề nghị bạn ngừng ăn và chỉ uống nước pha loãng trong vài ngày (sau 24 giờ điều này trở thành không lành mạnh) và sau đó hạn chế đáng kể lượng thức ăn như vậy mà mọi người tìm thấy nó không thể dính vào. Nếu bạn đang đi vào thử bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống ở tất cả, nó chỉ đơn giản sẽ làm cho tinh thần để bắt đầu từ đầu. Sự khởi đầu của việc giảm cân lành mạnh là một cơ thể khỏe mạnh.
Những lợi ích đáng kể cai nghiện chế độ ăn uống là những người đã cố gắng để giải độc cơ thể bằng cách sử dụng chế độ ăn uống kế hoạch cai nghiện ban đầu thấy mình giảm cân như là một bất ngờ chào đón. Cai nghiện ăn kiêng đã được trồng phổ biến do tác dụng kép của nó. Cai nghiện ăn kiêng làm sạch cơ thể của các độc tố và kết quả là, giảm cân xảy ra. Có đơn giản là không một kế hoạch chế độ ăn uống có thể phù hợp mà không có vấn đề gì họ yêu cầu bồi thường.
Chúng ta sống trong một xã hội hỗn độn và hóa học làm giàu. So sánh cách sống của chúng tôi, các sản phẩm của chúng tôi thực phẩm, và nhu cầu cơ bản của chúng tôi cho nhiệt và ăn các bữa ăn cho các lối sống và các thực phẩm của người dân ở vùng sâu vùng xa và tự nhiên như các quần đảo Thái Bình Dương. Người dân ở các vùng thiên nhiên được khỏe mạnh tổng thể. Họ ăn thực phẩm tự nhiên chưa được tẩm hóa chất và họ sống cuộc sống tự nhiên mà không xoay quanh những hơi thở liên tục của không khí ô nhiễm. các cơ quan của họ không chỉ khỏe mạnh, nhưng họ là tự nhiên mỏng hơn. Họ đã khiếu nại sức khỏe ít hơn như đau đầu và đau răng và dạ dày chuột rút.
Kế hoạch chế độ ăn uống cai nghiện có thể giúp bạn tái khởi động cơ thể của bạn đối với một quốc gia mạnh về được. Đương nhiên, ăn kiêng cai nghiện hiệu quả đòi hỏi một kế hoạch cai nghiện chế độ ăn uống có hiệu quả. Bạn thực sự cần không chỉ kéo dài ra trong không gian mạng có quyền hy vọng kế hoạch cai nghiện chế độ ăn uống sẽ bật lên vào trình duyệt của bạn. Có rất ít các kế hoạch cai nghiện chế độ ăn uống là tôi sẽ dám đặt con dấu của tôi được chấp thuận trên. Tuy nhiên, một trong những đặc biệt là tôi đã tìm thấy có đánh giá xuất sắc của một số người ăn kiêng cai nghiện thực tế. Tìm kiếm một kế hoạch cai nghiện chế độ ăn uống đáng tin cậy được hiệu quả, an toàn, và tất nhiên đáng tin cậy không nên để cho may mắn.
Bobby Ryatt, Nếu bạn rất thích đọc bài báo này, sau đó vào trang web của tôi nơi hướng dẫn cai nghiện là có sẵn. Bạn sẽ có tất cả các thông tin về chủ đề này. Các dữ kiện này sẽ mở mắt của bạn và phơi bày một số chân lý thực sự. http://www.detoxmanual.com
Điều Nguồn: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Những lợi ích của kế hoạch bữa ăn cho các bà mẹ bận rộn là rất nhiều. Trong bài này, tôi sẽ nói một số trong những lợi ích bạn và gia đình của bạn sẽ được thưởng thức với quy hoạch bữa ăn, bao gồm cả cách giải phóng thời gian quý báu của bạn để bạn có thể làm những gì bạn và có thể nhận được trong nhà bếp!
Các bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng
Bằng cách lập kế hoạch trong bữa ăn của bạn trước khi bạn có thể kế hoạch bữa ăn được nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị, hoặc bữa ăn được dễ dàng để ném nhau và đưa vào nồi nấu chậm của bạn. Khi đó là thời gian để chuẩn bị bữa ăn của bạn, bạn không cần phải vội vã xung quanh nhà bếp cố gắng tìm ra những gì bạn đang đi nấu ăn. Bạn không cần phải vào trang điên cuồng qua các sách dạy nấu ăn cố gắng tìm ra những gì để làm với các thành phần mà bạn có trong tay. Bạn chỉ cần nhìn vào kế hoạch bữa ăn của bạn và làm những gì bạn đã quyết định!
Sự yên tâm bạn nhận được từ tất cả mọi thứ có trong quy hoạch nghĩa vô giá.
Ý tưởng dễ ăn
Một khi bạn đã được lập kế hoạch bữa ăn của bạn cho một vài tuần, bạn sẽ có một ý tưởng tuyệt vời trong đó có các bữa ăn được dễ dàng để đặt lại với nhau. Điều này sẽ có lợi cho bạn mãi mãi. Bạn sẽ biết chính xác mà các bữa ăn gia đình yêu thương và bạn có thể sẵn sàng vội vàng. Vì vậy, bạn có thể nhìn vào lịch của bạn trong tuần sắp tới và đặt những bữa ăn đêm bạn biết sẽ được bận rộn. Lưu công thức nấu ăn cho người sành ăn của bạn cho các buổi tối thư giãn khi bạn có thể thưởng thức nấu ăn (và ăn uống!)
Bạn cũng sẽ có một ý tưởng tuyệt vời của dễ dàng, dự phòng yêu thích. Bạn sẽ biết những gì các thành phần bạn nên luôn luôn giữ trên tay. Điều này cho phép bạn được chuẩn bị cho sự gián đoạn không thể tránh khỏi. Bạn biết rằng cuộc sống gia đình luôn luôn đi kèm với những người! Ai đó hành nghề chạy chậm, hoặc giao thông là khủng khiếp, hoặc ai đó cần đến ER cho may! Trước khi bạn biết nó, nó là muộn và kế hoạch cho một bữa ăn nấu chín kỹ không còn. kinh nghiệm của bạn với quy hoạch bữa ăn sẽ giúp bạn có một bữa ăn, nhanh chóng yêu thích trên bàn trong thời gian không.
Ăn uống lành mạnh
Một trong những lợi ích lớn nhất cho kế hoạch bữa ăn cho các bà mẹ bận rộn là bạn có kế hoạch cho các loại thực phẩm lành mạnh. Bạn không cần phải lo lắng về cách bạn đang đi để có được các loại thực phẩm lành mạnh trong thực phẩm xung quanh tất cả các loại thức ăn nhanh và tiện lợi mà bạn đang dựa vào bây giờ. công thức nấu ăn lành mạnh của bạn đã được lên kế hoạch ra.
Bạn có thể kế hoạch công thức nấu ăn với các thành phần bạn thực sự muốn sử dụng, và một lần nữa, bạn sẽ nhanh chóng tìm ra danh sách ưa thích của gia đình bạn. Bạn có thể khám phá ra chính xác mà bữa ăn gia đình của bạn sẽ ăn (và bạn nên có lẽ không thử một lần nữa!) Này cho phép bạn phát triển một danh sách đáng tin cậy của khỏe mạnh, ăn uống ngon mà chắc chắn để làm hài lòng tất cả mọi người.
Tiền tiết kiệm
Lập kế hoạch bữa ăn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền. Có thực đơn của bạn lên kế hoạch cho phép bạn viết ra một danh sách, và khi bạn đi đến các cửa hàng tạp hóa, bạn dính vào danh sách. Plus bạn sẽ nhanh chóng tìm ra các thành phần bạn đang sử dụng thường xuyên và bạn có thể mua những thứ nhất định (như các loại thịt) với số lượng lớn khi họ đang được bán và lưu trữ chúng trong tủ lạnh của bạn. Bạn có thể nghỉ ngơi một cách dễ dàng biết họ thực sự sẽ có được ăn. Điều này sau đó lập kế hoạch bữa ăn của bạn tăng cường hơn nữa bởi vì bạn có thể vào tủ đông của bạn khi bạn ngồi xuống và kế hoạch thực đơn của bạn. Kế hoạch trên những gì bạn có trong tay.
Một quay về tiết kiệm tiền với quy hoạch bữa ăn là quyết định thực đơn của bạn sau khi bạn đã xem xét các thông tư cửa hàng bán hàng tuần. Bạn có kế hoạch thực đơn của bạn dựa trên những gì được bán trong tuần - và điều này có thể tăng lên để tiết kiệm lớn.
Tất nhiên, với kế hoạch trình đơn, bạn đang lập kế hoạch nhanh chóng, bữa ăn ngon mà bạn có thể thực hiện từ đầu hoặc phần lớn là như vậy. Bạn không cần dựa vào các loại thực phẩm tiện nghi đắt tiền, hoặc chạy đến những nơi thức ăn nhanh hay nhà hàng không lành mạnh. Bạn đã có kế hoạch bữa ăn và biết chính xác những gì bạn sẽ làm gì!
Hãy để người khác làm những công việc!
Lập kế hoạch bữa ăn thực sự là một lợi ích rất lớn cho các bà mẹ bận rộn. Nhiều bà mẹ tận hưởng lập kế hoạch thực đơn của mình ra hàng tuần hoặc hàng tháng để họ có thể thử công thức nấu ăn mới và phục vụ gia đình yêu thích. Nhưng bạn không phải làm tất cả một mình. Có nhiều dịch vụ cung cấp kế hoạch bữa ăn hàng tuần, hoàn thành với công thức nấu ăn và danh sách mua sắm. Bạn chỉ cần tải về kế hoạch thực đơn tuần của bạn, đi đến cửa hàng, và bạn là được!
Kristen đã được viết bài cho chỉ hơn 4 năm. Hãy đến thăm trang web của mình mới nhất qua tại http://www.ringslingschoice.com/ giúp mọi người tìm thấy các cáp treo vòng tốt nhất và thông tin họ đang tìm kiếm khi mua sắm cho con tàu sân bay.
Điều Nguồn: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess